[...] 4.DIETA Poziom białek i tłuszczy będzie stały, natomiast węglami będę robił rotacje z podziałem: Dni treningowe priorytetowe: B: 3 / T: 0,9 / W: 3,9 – ok. 3400kcal Dni treningowe pozostałe: Średnie węgle B:3 / T:0,9 / W:3,2 - ok.3100kcal Dni beztreningowe: Niskie węgle B:3 / T:0.9 / W:2,5 - ok. 2700kcal Stosowałem coś takiego na [...]
[...] bo mam bardzo ograniczony budżet... oliwa z oliwek sama w sobie jest już wydatkiem... :P aktualnie wychodzi 2,3 białko, 0,7 tłuszcze, 2,0 węgle... to może zostawić już to białko na 2,3 zamiast 2,5 i tłuszcze na 0,7 zamiast 0,6 ... może nic się złego nie podzieje :) 2214 kcal wychodzi łącznie Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 19:45:13
[...] podaje sklad i nazwe AMINOSTAR BCAA Extreme Pure Wartości odżywcze w 1 porcji : w 100g produktu: Porcja: 3 kapsułki (1,5g) W 6 kapsułkach Wartość energetyczna 6 kcal/25,5kJ 400kcal/1700kJ Białko 100 g 3000 mg Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g L-leucyna 66660 mg 2000 mg L-izoleucyna 16660 mg 500 mg L-walina [...]
[...] - pozmieniaj wartosci i wrzuc - do programu w ktorym sobie liczyc/ukladasz diete. Nie wliczaj warzyw! Daz to tego co Ci wyszlo ze wzoru - tj. B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal 2556kcal oczywiscie nie musi byc idealnie wynnik koncowy moze delikatnie odbiegac od zalozen - ale nie o [...]
[...] do spojrzenia. Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz dzielę przez 95. Tak to teraz wygląda: HighCarb: ok.4200kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,5 MedCarb: ok.3950kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,0 LowCarb: ok.3550kcal / B:3 / T:0,9 / W:4,3 High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.miecho [...]
[...] z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka. Godziny posiłków mogą ulegać małym zmianom. W dzienniku posiłków Vitalmax'a obliczyłem że potrzebuję na dzień 3786 kcal, białka 119 g, tłuszczy 140 g i węglowodanów 513 g. ad 11 - 200-250 zł ad 12 - ----------
[...] (17) Szynka kanapkowa 50g 7B/2T/1W/45 Ser gouda 50g 13B/10T/0T/145 Kolacja (20) Chleb pełnoziarnisty 30g 2B/0,6T/15W/100 Ser biały 200g 40B/1T/6W/200 SUMA 150B/66T/190W/2000kcal Cel tak jak pisałem ogólnorozwojówka z naciskiem na małą redukcję. Obecna masa 71kg przy 172 cm. Ogólnie tłuszczu tak dużo nie ma. Tylko brzuch i nieco na klacie. Moje [...]
[...] łyżek stołowych) rozpuścić w 400ml wody lub mleka. W skład Olimp Profi Mass wchodzi: Wartość odżywcza w 100 g Wartość energetyczna 1440 (1568*) kJ / 344,5 (375*) kcal Białko 45 g Węglowodany 40 g w tym cukry 7 g Tłuszcz 0,5 (3,9*)g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,4 (2,8*)g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,1 g Tauryna [...]
[...] meal Rye Bread Ingredients: Ingredients: whole rye meal (59 %), water salt, yeast. No preservatives. Nutrition Facts particularly important for: Energy 692kj (162 kcal) Protein 5,3 g Muscles, Cells, Tissues Carbohydrates 32,6 g Performance of which sugars 0,6 g Fat 1,3 g Energy reserves of which saturated fat 0,3 g [...]
[...] kasza jęczminna 50 g (b-3 t-1 w-34)( 164) Twadog półtłusty 150 g (b-18,t-4,w-3)(133) 2 kanapki są jeszcze nie wliczone do całości.. 1011 kcal 99 g białka 32 g tłuszczy 80 g węglowodanów Nie dokończone ..... Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2011-05-06 15:40:57 Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu [...]
[...] uda: 47.5 47 (-0.5) Obwód nad kolanem:37.5 37 (-0.5) Obwód łydki:32 31.5 (-0.5) Obwód w kostce: 20 19.5 (-0.5) Biceps:26 (bz) Barki:98 100 (+2) do tej pory byłam na 1600 kcal T80 W50 reszta białko i bez wyższych dni cały czas taka kaloryczność Chciałąbym wysłać te filmiki ale nie wiem na jaki adres??? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]
[...] na mleku *2-3 jaja kurze na twardo dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze obiad) Trening *zaraz po [...]
[...] Na saunie wypociłem się masakrycznie, po każdej sesji lodowaty natrysk. Dni LC stają się dla mnie normalnymi dniami, nie mam żadnych jazd, jak pisali moi poprzednicy poza czasem ogólnym osłabieniem i otępieniem. Od przyszłego tygodnia schodze na 1200kcal w LC i naqrwiam codziennie na zupgradowanym rowerku 25km. Musi być kosior, nie ma wyjścia !
[...] 5,9g* L-prolina 5,5g L-seryna 4,6g L-treonina 6,7g* L-tryptofan 1,4g* *aminokwasy egzogenne Wartość odżywcza: 1 porcja: 1 miarka (22g). Zawartość opakowania: 41 porcji. Wartośc energetyczna 1 porcji: 85 kcal/3616 kJ :/ Fakt ,że mogłem zbyt pochopnie wywnioskować, że jest to zawartość w 1 porcji, raczej jest to % w całej odżywce . Sam już nie wiem